[...] przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 przysiad 100*8 Od 3 stycznia lecę takie zestawienie 1-5 meta 30mg ed 1-12enan 250mg e4d od 6tyg dał bym e3d hcg 2500ui (2 razy) e4d w 7tyg jestem w 12 tygodniu i własnie przechodze na 250 ena e7d 12-18 most i 250 mg testa długiego week 18-28 prop 100mg e2d 20-27 wino 40mg ed Przyznam, że [...]
Witam Mam pytanie jestem po 8tygodniach treningu na mase,3 dni w tyg plus do tego 2 razy w tygodniu ponad 2 godzinny trening boksu...ostatnio sie przeziebilem i nie mam zbytnio sil na trening...czy mam sobie teraz zrobic regeneracje,podczas choroby?uzywalem gainera,bcaa,glucetyl,bialko,carbo...mam pytanie czy podczas regeneracji nadal moge [...]
Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]
[...] obecnej robie 2700m a chcialbym przekroczyc 3000m, oczywiscie im wiecej tym lepiej. Nie ma pospiechu wiec trening moze byc rozpisany nawet na pol roku. Planuje cwiczyc 2-3 razy w tygodniu. Bede bardzo wdzieczny za pomoc p.s. tak wiem ze jest juz podwieszony temat o tescie coopera ale chcialbym otrzymac odpowiedz na moje pytanie jeszcze w tym [...]
[...] czasu zacząłem i tak dużo wiecej jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie jesc zdrowe produkty. Jadam dużo ryżu , mięsa z kurczaka ok. 2 razy w tygodniu ,jogurtów , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp . Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach . Zacząłem [...]
[...] spożywanych węglowodanów: dieta abs nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: dieta abs nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: meta ruska 100 tabletek Trening: 4-5 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nei wiem troche jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy dziennie za kazdym razem inna partia ciala Cel cyklu: ziekrzenie masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 60 Tendencja do [...]
Witam . Mam 14 lat jestem aktywny można powiedzieć bardzo aktywny 2 razy w tyg trening piłkarski na treningi jeżdże rowerem i robie 17 km na jeden trening w tym tyg są też mecze . Jeżdże na rowerze szosowym ok 50 km srednio więć aktywność jest wysoka . Moje pytanie brzmi czy w tym wieku mam sobie odmawiąc smakołyków liczyć kalorie itp bo [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol deca testosteron Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sczuply Stan zdrowia: [...]
Witam ułożyłem sobie plan na 5 dni w tygodniu. Chciałbym teraz ograniczyć trening do 3 razy w tygodniu i tutaj moja prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce [...]
Witam! Czy rozpisze ktoś trening dla mojej dziewczyny, jest początkująca na siłowni i chce umięśnić swoje ciało? Ma 16lat, 168cm wzrostu i wazy 55,5kg. Plan na trening 3 razy w tygodniu. Nie plan pod kulturystyke tylko, żeby wyrzeźbić, lecz nie za mocno swoje ciało, płaski brzuch i reszta by mięśnie były uwidocznione. Z góry bardzo dziękuję!
[...] dotykałem ale nie spinałem, po godzinie przeszlo, ale nadal trochę czuje jak spinam. ;( Co to moze być i dlaczego tak długo się utrzymuje? czu powiniem posmarować jakąś maścią? Dodam że w tym tyg przerwy ze 3 razy polewałem lodowatą wodą po wcześniejszym rozgrzaniu ciepłą (nie wiem czy ok ;/) Bardzo proszę i radę, z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
Czegoś nie rozumiem... Jeśli FBW cwiczymy 3 razy w tygodniu czyli jakby co drugi dzien. Ćwiczymy na nim kazda partie ciała, czyli trening na partie o niskiej intensywnosci. Minimum regeneracji dla kazdej partii to 2 dni wiec nastepny trening wychodzi na to ze robimy gdy miesnie powinny sie regenerować...Np miedzy sroda a piatkiem lub piatkiem a [...]
Witam! Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine! Czy to przeszkadza w budowaniu masy ? Pozdrawiam
[...] Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu :dobra masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4tyg 100tab metki Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem [...]
[...] Dorzucić eca.i mam.zamiar je.pójść tak 4 tyg puzniej zobaczę bo strasznie.działa to na mnie nie pokojaco Aktualnie 19 %tłuszczu. I zależy mi na sylwetce robie aeroby 4 razy w tyg 45 min. Lecz nie.wiem jakiej diety.się.lepiej trzymać Czy lepiej będzie.jak będęjadl węglowodany czy lepiej jak.je.obetnę do znakomych.ilości, bo czytał.ze [...]
[...] to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa treningi i dodać ćwiczenia izolowane? Treningi aerobowe 1-3 razy w tygodniu(rowerek lub worek). Odnośnie diety ciekaw jestem twojego zdania na temet weekendowych odstępstw(słodycze,alkohol),czy nie zaburzy to mocno procesu rzeźbienia [...]
[...] Spaliłem troche ze srodkowego brzucha i jak napne to juz widac malutki zarys kaloryfera, ale dolny brzuch zwisa. Cycki to samo, ale nie wiem czy to nie wina gino. Do tego 50 razy wyciskam hantle 7,5 i rozpiętki ( 40, 50 ). Trening mało profesjonalny, ale robie to tylko dla lepszego samopoczucia i troche lepszej sylwetki. Nic wiecej. Zmieniony [...]
[...] w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. Ostatnio dowiedziałem się, że mogę zacząć treningi judo 2 razy w tygodniu(wtorek,czwartek)w lepiej usytuowanej sekcji. Moje pytanie jest takie: czy obecny trening + judo nie będzie "za ciężki" dla mięśni? Obecnie ćwiczę tak: [...]
Ostatnim moim planem był split "partia 2 razy w tyg", po którym nie zauwazyłem żadnych efektów. Jestem juz po pierwszym tyg. nowego cyklu, który przedstawie poniżej...Po pierwszym treningu zaskoczył mnie (mile) dzien w którym ćwiczyłem biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
